Sāpes menstruāciju laikā var pārvarēt vingrojot. tagadIr vairākas vingrinājumu iespējas, lai mazinātu menstruāciju sāpes, kuras varat izmēģināt. Šāda veida vingrinājumi parasti ir droši un viegli izpildāmi mājās. Aiziet, skatiet tālāk sniegto informāciju.
Sāpes menstruāciju laikā ir bieži sastopama sieviešu sūdzība menstruāciju laikā. To izraisa hormona prostaglandīna izdalīšanās, kas izraisa dzemdes kontrakciju, lai atbrīvotu neapaugļotu olšūnu.
Dažām sievietēm ir vieglas sāpes menstruāciju laikā. Tomēr ne mazums piedzīvo arī stipras un nepanesamas menstruāciju sāpes, kas traucē veikt ikdienas aktivitātes.
Lai mazinātu menstruāciju sāpes, varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšanu, pastaigas un jogu. Vairāki pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina menstruāciju sāpes dažām sievietēm.
Vingrojumi menstruāciju sāpju mazināšanai
Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi. Šis hormons var samazināt menstruāciju sāpes, kas parādās. Tālāk ir norādītas dažas vingrinājumu iespējas, ko varat izmēģināt, lai mazinātu menstruāciju sāpes:
1. Pastaigājieties
Ir pierādīts, ka viegla vingrošana, piemēram, nesteidzīga pastaiga, mazina menstruāciju laikā radušās sūdzības, piemēram, sāpes vēderā vai krampji, galvassāpes, meteorisms un krūšu jutīgums. Lai iegūtu šīs priekšrocības, katru dienu veltiet vismaz 30 minūtes nesteidzīgai pastaigai.
2. Peldēšana
Pastāv mīts, kas vēsta, ka sievietēm nevajadzētu peldēties menstruāciju laikā, lai gan šis mīts nav pierādīts. Patiesībā peldēšana menstruāciju laikā ir droša, ja lietojat pareizos menstruāciju līdzekļus, piemēram, tamponus vai menstruālā kauss.
Peldēšana ir viens no vingrinājumu veidiem, kas var mazināt krampjus un nogurumu menstruāciju laikā. Ieteicamais peldēšanas ilgums ir aptuveni 10–30 minūtes 2–5 reizes nedēļā.
3. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir viegls aerobikas vingrinājums, kas ir labs menstruālo sāpju mazināšanai. Ja to darīsit regulāri, braukšana ar velosipēdu padarīs asinsriti vienmērīgāku un atvieglos, tādējādi mazināsies sāpes menstruāciju laikā.
Ja neesat pieradis, varat sākt ar velosipēdu 15-20 minūtes, pēc tam katru dienu lēnām palielināt līdz aptuveni 30 minūtēm.
4. Joga
Joga ir viegls vingrinājums, kas var padarīt ķermeni atslābinātāku, nomierināt prātu un mazināt sūdzības par menstruālām sāpēm. Šis praktiskais vingrinājums, ko var veikt mājās, ir izrādījies efektīvs, lai mazinātu sāpju un stresa simptomus sievietēm menstruāciju laikā.
5. Pilates
Pilates kustības ir labas, lai uzlabotu asins plūsmu, izstieptu muskuļus un palielinātu endorfīnu daudzumu, kas var mazināt sāpes menstruāciju laikā. Ne tikai tas, ka šis vingrinājums ir labs arī muskuļu un locītavu stiprināšanai un muguras sāpju mazināšanai.
Papildus dažām iepriekš minētajām vingrojumu iespējām varat izmēģināt arī citus vingrošanas veidus, lai mazinātu menstruāciju sāpes, piemēram, aerobiku un zumbu.
Menstruāciju laikā jūs tiekat mudināts turpināt vingrot, pat ja jums ir jāsamazina intensitāte. Izvēlieties sev tīkamo sporta veidu. Ne tikai menstruālo sāpju mazināšana, bet arī vingrošana var mazināt stresu, ko jūs piedzīvojat.
Ja dažādi vingrinājumi menstruālo sāpju mazināšanai nav efektīvi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai varētu veikt atbilstošu izmeklēšanu un ārstēšanu.
