Vai ķermenis jūtas noguris pēc ikdienas aktivitātēm? Varbūt jums ir nepieciešams palielināt izturību. Dabisks izturības uzlabotājs, kas balstās uz veselīgu uzturu, var būt alternatīva jums.
Izturību var definēt kā ķermeņa spēju saglabāt fizisko izturību ilgtermiņā. Ja jūtat, ka jūsu izturība samazinās, nesteidzieties lietot izturību veicinošas zāles vai dopingu. Iemesls ir tāds, ka šīs zāles faktiski var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību
Ir arī citi veidi, kā dabiski palielināt izturību. Viens no tiem ir pielāgot diētu.
Veselīgas ēšanas modeļi kā izturības uzlabotājs
Tā vietā, lai ciestu dažādas veselības problēmas izturību uzlabojošu zāļu lietošanas dēļ, labāk ir sākt ievērot veselīgu uzturu, lai jūsu izturība joprojām būtu visaugstākā.
Daži veidi, kā pielāgot diētu, lai saglabātu izturību, ir:
1. Nepalaidiet garām brokastis
Darbības uzsākšana noteikti prasa enerģiju. Tagad Šo enerģiju katru rītu iegūstat no brokastīm. Ja jūs izlaižat brokastis, jūsu ķermenim automātiski nepietiks enerģijas un izturības.
Lai jūs saglabātu enerģiju, veicot aktivitātes, neaizmirstiet paēst brokastis no rīta. Dažas enerģiju vairojošas brokastu ēdienkartes, kuras varat izmēģināt, ir putra, omlete, putra, maize vai auzu pārslu.
2. Ogļhidrātu patēriņš
Labākie ogļhidrāti, lai palielinātu jūsu izturību un enerģiju, ir sarežģītie ogļhidrāti. Šim ogļhidrātu veidam ir garāka cukura ķēde, tāpēc to sagremošana prasa ilgu laiku. Tā rezultātā jūs ilgāk jutīsit izturību un enerģiju. Pārtikas produkti, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, ir rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi.
3. Ēd regulāri
Regulāri ēdot katru dienu, organisms pieradīs pārtiku saņemt vienā un tajā pašā laikā. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt enerģiju starp ēdienreizēm. Izveidojiet ieradumu ēst 3 reizes dienā, sajaucot ar 2 uzkodām. Izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, tos, kas ir iekļauti funkcionālajā pārtikā. Tāpat ierobežojiet uzkodas, kurās ir daudz cukura un tauku.
4. Nodrošiniet vajadzību pēc dzelzs
Dzelzs trūkums var izraisīt nogurumu un pat vājumu. Lai saglabātu izturību, apmieriniet savas dzelzs vajadzības, patērējot pietiekamā daudzumā sarkano gaļu, zaļos dārzeņus, liellopu aknas, vistas aknas vai vēžveidīgos.
5. Pievērsiet uzmanību šķidruma uzņemšanai
Šķidruma trūkums vai dehidratācija var būt viens no jūsu izturības samazināšanās cēloņiem. Lai saglabātu izturību, papildiniet ķermeņa šķidruma uzņemšanu, izdzerot 8-10 glāzes ūdens dienā.
6. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur cukuru
Cukurs organismā patiešām var pārvērsties enerģijā. Diemžēl no cukura ražotā enerģija un izturība nevar ilgt ilgi. Jūsu ķermenim pēc neilga laika atkal ātri būs nepieciešama enerģijas uzņemšana.
Turklāt, ēdot pārāk daudz pārtikas ar augstu cukura saturu, jūs varat ātri kļūt taukiem. Tāpēc ierobežojiet cukura un pārtikas produktu, kas satur daudz cukura, piemēram, kūkas, konfektes un šokolādi, patēriņu.
7. Ierobežojiet kofeīnu
Tiek uzskatīts, ka kofeīns kafijā vai tējā nodrošina enerģijas injekciju un palielina izturību. Tomēr tā nav taisnība. Kofeīns ir tikai stimulants. Pēc kofeīna lietošanas jūsu enerģija patiešām palielināsies. Bet pēc tam jūsu ķermenis jutīsies vairāk noguris nekā iepriekš.
Papildus veselīgam uzturam jums ir nepieciešams arī pietiekami atpūsties un regulāri vingrot, lai palielinātu izturību. Papildu uztura bagātinātāju uzņemšana, piemēram, proteīna kokteiļi, var lietot arī kā ēdienu, lai palielinātu izturību.
Nevilcinieties konsultēties ar uztura speciālistu par diētu un veselīgu, izturību veicinošu pārtikas produktu veidiem, kas atbilst jūsu fiziskajam stāvoklim un vajadzībām.
