Aerobikas vingrošana bieži ir izvēlēts sporta veids, lai uzturētu veselību un fizisko formu un pat sakārtotu ķermeni. Papildus tam, ka ir veselīgi, dažādas kustības aerobos vingrinājumos ir salīdzinoši vieglas, un tās var veikt mājās.
Aerobikas kustības parasti ir ātras un ietver dažādas muskuļu kustības rokās, kājās un gurnos. Šis vingrinājums arī liek elpot ātrāk un dziļāk, lai tas varētu palielināt skābekļa uzņemšanu organismā.
Palielināts skābekļa patēriņš organismā, var palielināt sirdsdarbību, sadedzināt kalorijas un ražot enerģiju. Tas padara aerobos vingrinājumus efektīvus svara zaudēšanai.
Aerobos vingrinājumus ieteicams veikt 5–7 reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes.
Aerobikas vingrošanas veidi
Aerobos vingrinājumus parasti iedala divos veidos, proti, aerobos vingrinājumos un aerobos vingrinājumos zema ietekme un aerobika augsta ietekme. Šeit ir paskaidrojums:
Aerobika zema ietekme
Ja tikai sāc izmēģināt aerobiku, ieteicams nodarboties ar aerobiku zema ietekme mērena intensitāte, ti, 30 minūtes katru dienu vai vismaz 5 reizes nedēļā.
Kustības šāda veida aerobos vingrinājumos ir salīdzinoši vieglas, piemēram, staigāšana uz vietas, abu roku pārvietošana un citas kustības, kas nav saistītas ar skriešanu vai lekt.
Aerobika augsta ietekme
Kad ķermenis ir pieradis pie vieglajām aerobikas kustībām, varat palielināt intensitāti un izmēģināt aerobos vingrinājumus augsta ietekme.
Kustība šajā vingrinājumā patiesībā daudz neatšķiras no kustības zema ietekme. Tas ietver tikai skriešanu uz vietas vai lēkšanu.
Aerobikas vingrošanas priekšrocības
Aerobās nodarbības laikā elpošana kontrolē skābekļa daudzumu, kas nonāk muskuļos, lai nodrošinātu enerģiju kustībām un sadedzinātu taukus. Nu, ir vairākas aerobikas priekšrocības ķermenim, tostarp:
- Uzturēt sirds veselību
- Palieliniet izturību, fizisko sagatavotību un ķermeņa spēku
- Uzlabo garastāvokli
- Palieliniet ķermeņa imunitāti
- Sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana organismā
- Uzlabot plaušu darbību
- Uzturēt vai zaudēt svaru
- Palielināt kaulu blīvumu
- Demences, trauksmes traucējumu un depresijas attīstības riska samazināšana pieaugušajiem
Turklāt aerobikas vingrinājumi, kas tiek veikti regulāri, var arī palīdzēt jums veidot ķermeņa muskuļus.
Aerobikas vingrošanas kustība
Kustības aerobos vingrinājumos ir salīdzinoši vieglas, un tās var veikt mājās bez aprīkojuma. Tomēr, pirms uzsākt aerobos vingrinājumus, neaizmirstiet iesildīties 5-10 minūtes.
Kustības iesildīšanās laikā ir vērstas uz lielām muskuļu grupām, piemēram, paceles cīpslām, un tiek veiktas ar nelielu ātrumu.
Tālāk jūs varat sākt veikt aerobikas kustības. Varat sekot internetā plaši izplatītajiem aerobikas vingrinājumu video vai izmantot savu iecienītāko dziesmu un veikt šādas kustības:
1. Domkrats ar zemu triecienu
Sāciet stāvus ar rokām pie sāniem. Pēc tam virziet labo kāju uz sāniem un paceliet labo roku uz augšu. Dariet to otrā pusē.
2. Slidotāji
Pacelieties un pavērsiet labo kāju aiz kreisās kājas, tad salieciet to. Šajā pozīcijā nolieciet kreiso roku taisni uz leju un salieciet labo roku. Dariet to ātri un atkārtojiet to otrā pusē.
3. Sānu sajaukšana
Stāviet ar kājām plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus un gurnus, kamēr rokas atrodas ķermeņa priekšā. Bīdiet ķermeni pa labi, paceļot labo kāju, pēc tam spiežot to ar kreiso kāju. Dariet to ātri 60 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.
4. Lēcieni domkrati
Stāviet kopā ar kājām un rokas pie sāniem. Nedaudz salieciet ceļus, pēc tam leciet ar kājām platāk nekā plecu platumā un rokām uz augšu. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet kustību 30–60 sekundes.
5. Skriešana uz vietas
Dariet to kā regulāru skriešanas kustību 30-60 sekundes. Jūs varat apvienot šīs kustības, nospiežot rokas virs galvas, augsti ceļi, vai sitieni pa dibenu.
Pēc visu galveno kustību veikšanas pārklājiet ar atdzesēšanu. Dzesēšanas kustība ir līdzīga iesildīšanai un aizņem apmēram 5 minūtes. Noteikti samaziniet ātrumu un samaziniet intensitāti, kad atdziest.
Ja dažas no šīm kustībām tiek veiktas regulāri un aerobikas slodzes intensitāte palielinās, protams, jūs iegūsit veselīgu un piemērotu ķermeni.
Tomēr, ja jums ir noteikti veselības traucējumi, kas ierobežo jūsu kustības vai aktivitātes, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kurš aerobikas vingrinājums jums ir piemērots un drošs.
Papildus regulāriem aerobikas vingrinājumiem noteikti ievērojiet arī veselīgu dzīvesveidu, tostarp ēdot barojošu pārtiku un pietiekami atpūšoties, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no aerobikas vingrinājumiem.
