Badošanās laikā joprojām var veikt vingrinājumus. Tomēr jo ķermeņa stāvoklis badošanās laikā dabiski nav vienāds ar parasti, Ir vairākas lietas, kas jāņem vērā, lai vingrošana netraucētu šai pielūgsmei.
Gavēšana veselu mēnesi Ramadāna mēnesī ir viens no musulmaņu pienākumiem. Indonēzijā badošanos veic aptuveni 13 stundas. Tas ir, tajā periodā organisms nesaņem ēdienu un dzērienus vispār. tagad, baidoties no vājuma un gavēņa pārtraukšanas, daudzi cilvēki badošanās laikā jūt nelabprāt sportot.
Padomi vingrošanai badošanās laikā
Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību veselībai. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz kontrolēt svaru, bet arī samazina sirds slimību, insultu, diabēta un vēža risku. Turklāt vingrinājumi var arī palielināt muskuļu un kaulu spēku, palēnināt novecošanos un mazināt stresu.
Šeit ir daži padomi, lai jūs joprojām varētu vingrot badošanās laikā:
1. Izvēlieties pareizo vingrinājumu veidu
Ieteicamais vingrošanas veids ir vieglas vai vidējas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, joga vai nesteidzīga braukšana ar velosipēdu. Šo vingrinājumu var veikt apmēram 30 minūtes ar biežumu 3-5 reizes nedēļā.
Vieglas intensitātes vingrinājumi ir ne tikai labvēlīgi kaloriju dedzināšanai, bet arī mazina stresu un uzlabo fizisko sagatavotību. Izvairieties no intensīviem vingrinājumiem, piemēram, skriešanas un svaru celšanas. Smagus vingrinājumus var veikt 1-2 stundas pēc badošanās pārtraukšanas.
2. Nosakiet pareizo laiku vingrošanai
Labākais laiks vingrošanai badošanās laikā ir 30-120 minūtes pirms badošanās pārtraukšanas. Tātad, slodzes laikā izmantoto enerģiju var aizstāt uzreiz pēc badošanās pārtraukšanas. Izvairieties no vingrošanas ārā dienas laikā, jo tas var izraisīt dehidratāciju pārmērīga ķermeņa šķidruma zuduma dēļ.
3. Uzturiet uzturu
Ir ļoti svarīgi ēst veselīgu un sabalansētu uzturu suhoor un iftar. Ēdienu porcija tiek pielāgota vajadzībām, ne par maz, ne par daudz. Turklāt patērētās pārtikas veidam jābūt līdzsvarotam starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām.
Ēdiet pārtiku, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Sarežģītie ogļhidrāti tiek sagremoti lēnāk, tāpēc tie ilgāk saglabās sāta sajūtu. Turklāt šīs uzturvielas var nodrošināt lielas enerģijas rezerves badošanās laikā. Pārtikas produkti, kas satur sarežģītu ogļhidrātu avotus, ir veseli graudi, pupiņas, auzas, brūnie rīsi un dārzeņi.
Lai atjaunotu muskuļu audus, kas ir noguruši slodzes laikā, jums jāēd pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, gaļu un zivis. Izvairieties no pārtikas produktiem ar piesātinātiem taukiem, piemēram, ceptu pārtiku un pārāk saldu pārtiku.
Un visbeidzot, neizlaidiet sahur ēšanu, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas vingrot un veikt aktivitātes, līdz ir pienācis laiks pārtraukt gavēni.
4. Dzert vairāk ūdens
Lai izvairītos no dehidratācijas, ieteicams nodrošināt šķidruma vajadzības, patērējot vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Lai uzturētu elektrolītu līdzsvaru, gavēņa pārtraukšanas laikā varat lietot kokosriekstu ūdeni.
Izvairieties no kafijas, tējas un sodas dzeršanas, jo tie satur kofeīnu, kas ir diurētiķis. Diurētiskais efekts nozīmē, ka jūs urinējat biežāk, un tas var izraisīt dehidratāciju. Turklāt dzērieni, kas satur kofeīnu, var izraisīt sirdsklauves vai palielināt normālu sirdsdarbības ātrumu, kas var radīt diskomfortu.
Vingrinājumi badošanā nav tabu. Tieši turpinot vingrot, badošanās laikā jutīsities labāk formā. Tomēr jums ir arī jāspēj izprast sava ķermeņa stāvokli. Ja jūtat vājumu vai reiboni, nespiediet sevi, jo tas var liecināt, ka jūsu organismā ir hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs) vai dehidratācija.
Ja jums ir bijušas noteiktas slimības, piemēram, diabēts un hipertensija, vai arī lietojat medikamentus, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, ja vēlaties vingrot badošanās laikā.
Sarakstījis:
dr. Asri Meija Andini
