Crossfit ir sporta veids, kas tiek uzskatīts par efektīvu kaloriju sadedzināšanai. Tomēr, pirms izmēģināt šo sporta veidu, ir labi, ja vispirms atpazīstat krosfita priekšrocības un riskus. Tas ir svarīgi, lai vingrinājums būtu drošs un atbilstu jūsu vajadzībām.
Crossfit tagad kļūst par tendenci, un to iecienījuši jaunieši. Šis augstas intensitātes sporta veids apvieno dažādus kustību veidus, sākot no spēka, ātruma, izturības, lēkšanas, skriešanas, vingrošanas un beidzot ar smagumu celšanu.
Crossfit parasti tiek veikts īsā laikā, kas ir apmēram 5–15 minūtes 3–5 dienas nedēļā. Tomēr šo sporta veidu nevajadzētu novērtēt par zemu, jo tā veikšanai ir nepieciešama izturība un spēcīga izturība.
Veicot Crossfit treniņu programmu, jums arī jāievēro veselīgs uzturs, proti, jāpalielina liesas gaļas, augļu, dārzeņu, riekstu un veselīgu eļļu, piemēram, olīveļļas, uzņemšana.
5 Crossfit priekšrocības ķermeņa veselībai
Tāpat kā citi vingrinājumi, krosfits sniedz daudz priekšrocību ķermenim. Šis sporta veids ir labs sirds veselības un darbības uzturēšanai un asinsrites uzlabošanai.
Crossfit ir arī labs muskuļu spēka un izturības, lokanības, ātruma, kā arī līdzsvara un ķermeņa koordinācijas palielināšanai. Tālāk ir norādītas dažas no crossfit priekšrocībām ķermeņa veselībai:
1. Veidojiet un nostipriniet muskuļu audus
Crossfit sportam ir nepieciešams, lai muskuļi un locītavas aktīvi kustētos, lai muskuļi un locītavas kļūtu stiprāki. Crossfit vingrinājumi, kas tiek veikti intensīvi, var arī sadedzināt vairāk tauku organismā.
Tādējādi ķermeņa muskuļi kļūst formīgāki un ķermenis izskatās tonizēts un atlētisks.
2. Palieliniet skābekļa uzņemšanu organismā
Crossfit ir augstas intensitātes vingrinājums (augstas intensitātes spēka treniņš vai HIPT). Šāda veida vingrinājumi var palielināt fiziskās slodzes laikā izmantotā skābekļa daudzumu.
Tādējādi organisma šūnu vielmaiņa būs vienmērīgāka un organisms varēs iegūt vairāk enerģijas.
3. Palieliniet ķermeņa veiklību, līdzsvaru un elastību
Kustības krosfitā bieži atdarina kustības, ko veicat ikdienas dzīvē, piemēram, tupus (pietupieni), šūpojot priekšmetus vai paceļot smagus svarus. Šīs kustības var uzlabot ķermeņa veiklību, līdzsvaru un elastību.
4. Sadedzināt kalorijas
Crossfit var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju nekā jebkura cita veida vingrinājumi. Sievietēm, kas sver 75 kg, ik pēc 1 minūtes, nodarbojoties ar krosfitu, organismā tiks sadedzinātas aptuveni 13–15 kalorijas.
Savukārt vīriešiem, kas sver 88,5 kg, minūtē tiks sadedzinātas aptuveni 15-18 kalorijas. Kalorijas pat turpinās sadedzināt, kamēr ķermenis joprojām ir atveseļošanās fāzē pēc treniņa.
5. Uzlabot ķermeņa formu
Ja tiek pavadīts veselīgs uzturs, jo īpaši diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, crossfit vingrinājumi var izraisīt svara zudumu. Tiks sadedzināts vairāk kaloriju, ja to apvienos ar intensīviem treniņiem un vingrojumiem.
Ja to darāt regulāri, krosfits var zaudēt svaru, vienlaikus padarot ķermeni vairāk der.
Dažādi Crossfit riski, kas jums jāzina
Lai gan krosfits ir pietiekami efektīvs, lai zaudētu svaru un uzlabotu fizisko sagatavotību, tas rada arī traumu rašanās risku. Savainojumu risks krosfita dēļ var palielināties, ja kustība tiek veikta neatbilstoši.
Tālāk ir minēti daži traumu veidi, kas var rasties krosfita rezultātā:
- Sāpes muguras lejasdaļā
- Cīpslu iekaisums (tendonīts), īpaši cīpslas, kas kontrolē pleca rotāciju (rotatora aproce) un cīpslu aiz potītes
- Ceļa trauma
- Artrīts elkoņa ārpusē (tenisa elkonis)
Turklāt krosfits nav ieteicams arī grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, cilvēkiem ar sirds slimībām, kā arī cilvēkiem ar ceļgalu vai muguras traumām.
Ja jūs pirmo reizi nodarbojaties ar krosfitu, vislabāk ir vispirms lūgt norādījumus savam instruktoram. Turklāt konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai šis vingrinājums jums ir piemērots vai nē. Ja nē, ārsts var ieteikt cita veida vingrinājumus atbilstoši jūsu vajadzībām un apstākļiem.
