Ne mazums grūtnieču sūdzas par miega traucējumiem, lai gan miegs ir ļoti svarīgs pašu grūtnieču un viņu augļa veselībai. Vai grūtnieces arī bieži guļ? Ja jā, zināt, kas grūtniecēm izraisa miega traucējumus, lai grūtnieces tās varētu pārvarēt.
Grūtniecēm ieteicams gulēt vairāk, kas ir aptuveni 7-9 stundas dienā. Tas nav ieteicams bez iemesla, tu zini. Guļam grūtniecības laikā ir ne tikai noderīga ķermeņa atpūtai, bet arī daudzas priekšrocības grūtnieces un augļa veselībai.
No otras puses, grūtniecēm, kuras nesaņem pietiekami daudz miega, ir tendence uz grūtniecības komplikācijām, piemēram, preeklampsiju, gestācijas diabētu un augļa augšanas un attīstības kavēšanu.
Cēloņi grūtniecēm ir grūti aizmigt
Grūtības gulēt grūtniecības laikā parasti ietekmē diskomforts, ko izraisa daudzas lietas, tostarp:
1. Slikta dūša un vemšana
Parasti slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā rodas pirmajā trimestrī. Tomēr tas var notikt arī otrajā un trešajā trimestrī. Faktiski ir arī grūtnieces, kurām visā grūtniecības laikā ir slikta dūša un vemšana.
Lai gan to bieži sauc rīta nelabumsFaktiski slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā var rasties jebkurā laikā, vai nu no rīta, pēcpusdienā vai naktī. Protams, grūtniecēm tas var radīt grūtības aizmigt, ja tas notiek naktī, jo vēlmi vemt būs grūti pretoties.
Lai novērstu sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības laikā, grūtniecēm patiešām ir ieteicams pietiekami daudz atpūtas, jo nogurums var pasliktināt sliktu dūšu. Tāpēc vienmēr pie gultas ir silts ūdens un uzkodas, piemēram, piparkūkas, lai novērstu sliktu dūšu.
2. Krampji kājās
Kāju krampji ir viena no problēmām, ar ko bieži saskaras grūtnieces un kas parasti rodas naktī. Sāpes un diskomforts krampju dēļ grūtniecēm noteikti var radīt grūtības aizmigt vai pamosties no miega.
Lai to novērstu, grūtnieces pirms gulētiešanas var izstiept kājas. Ja grūtniecei miega vidū rodas krampji kājās, nekavējoties iztaisnojiet abas kājas un lēnām kustiniet kāju pirkstus. Neaizmirstiet masēt ikru zonu, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.
Daži eksperti saka, ka kāju krampjus izraisa zems kalcija un magnija līmenis grūtnieču organismā. Tāpēc, ēdot pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām, piemēram, riekstiem un sēklām, var mazināties kāju krampji.
3. Bieža urinēšana
Palielinoties augļa izmēram, nebrīnieties, ja grūtnieces biežāk dosies uz tualeti, lai urinētu. Augļa svars, kas katru dienu palielinās, grūtniecēm izraisa urīnpūšļa nomākšanu.
Šī spiediena dēļ grūtnieces vēlēsies biežāk urinēt. Šī sūdzība var izraisīt grūtnieču pamosšanos naktī un grūtībām atgriezties miegā, lai gan grūtnieces ir ļoti miegainas.
Lai to novērstu, grūtniecēm 1-2 stundas pirms gulētiešanas ieteicams nedzert daudz un vispirms urinēt, lai gan urīnpūslis nav pilns. Turklāt izvairieties no kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas, jo tas grūtniecēm var apgrūtināt miegu un biežu urinēšanu.
4. Muguras sāpes
Grūtniecēm ir nosliece uz muguras sāpēm. Šis stāvoklis rodas sakarā ar hormonālo izmaiņu kombināciju grūtniecēm un svara pieaugumu sev un auglim.
Muguras sāpes ir viens no bezmiega cēloņiem, ar ko diezgan bieži saskaras grūtnieces. Lai to atvieglotu, grūtniecēm ieteicams regulāri vingrot vai darīt stiepšanās. Sporta veidi, ko grūtnieces var izvēlēties, ir peldēšana vai grūtniecības joga.
Šie ir vairāki iemesli, kāpēc grūtniecēm ir grūti aizmigt, kas grūtniecēm jāzina. Lai gan grūtniecēm ir grūtības iegūt kvalitatīvu miegu, tas nenozīmē, ka viņas ļauj grūtniecēm gulēt mazāk un katru dienu izlaist gulētiešanas laiku, vai ne?
Grūtnieču un augļa veselībai ir jācīnās par pietiekamu miegu. Ja grūtniecēm naktī ir ļoti grūti aizvērt acis, bet no rītiem viņas ir ļoti miegainas, izmantojiet šo iespēju pagulēt kaut uz mirkli.
Ja grūtniecēm joprojām ir problēmas ar miegu vai ir problēmas ar labu miegu, iespējams, ka grūtnieču miega grūtības izraisa kaut kas nopietnāks. Tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizu pārbaudi un ārstēšanu.
