stresa ēšana ir vēlme ēst stresa stāvoklī, lai gan neesat īsti izsalcis. Dažiem cilvēkiem ēšana ir veids, kā mazināt stresu. Lai gan tas izskatās nekaitīgs, stresa ēšana var izraisīt veselības problēmas, īpaši, ja tas izraisa aptaukošanos.
Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis izdala stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Palielinoties šī hormona daudzumam, ķermenis piedzīvos dažādas sekas, no kurām viena ir apetītes un izsalkuma palielināšanās.
Turklāt ir daži cilvēki, kuri neapzināti ieradušies pārēsties kā psiholoģisku reakciju uz stresu.
Nu, cilvēkiem, kuriem ir ieradumi stresa ēšanaAbas šīs lietas mudinās viņus pārēsties, kad viņi saskaras ar noteiktu stresu vai emocijām, piemēram, dusmām, vilšanos un skumjām.
Izvēlētais pārtikas veids parasti netiek ņemts vērā, ņemot vērā kaloriju un uzturvērtības daudzumu, piemēram, cepta pārtika, kūkas, ēšanai gatavi ēdieni, iepakoti vai apstrādāti pārtikas produkti.
Briesmas Stresa ēšana un zīmes
Ja šis ieradums tiek atstāts pārāk bieži, tas var likt ķermenim iegūt pārāk daudz kaloriju, tāpēc svaru ir grūti kontrolēt. Ne tikai tas, neveselīgi ēšanas paradumi, jo stresa ēšana var arī palielināt dažādu slimību, piemēram, aptaukošanās, diabēta un hipertensijas, risku.
Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs piedzīvojat stresa ēšana:
- Ēst gribas, pat ja neesat izsalcis, īpaši, ja esat noraizējies, saspringts vai jums ir daudz domu
- Tieksme pēc noteiktiem ēdieniem, kad esat stresa stāvoklī, piemēram, vienmēr vēlaties ēst šokolādi vai saldējumu, kad jūtaties stresa stāvoklī.
- Gribas ēst, jo nav ko citu darīt
- Sajūta, ka ēšana var uzlabot pašsajūtu
Dažos cilvēkos stresa ēšana var izraisīt arī ēšanas traucējumus, ko sauc ēšanas traucējumi. Ja cilvēkam ir aptaukošanās vai liekais svars pārmērīgas ēšanas traucējumu dēļ, viņam var būt arī risks tikt iebiedētam vai tauku kaunināšana.
Kā pārvarēt Stresa ēšana
Ja jums ir tendence stresa ēšana, mēģiniet pārtraukt šo ieradumu, pirms parādās veselības problēmas. Ir vairāki veidi, kā to pārvarēt stresa ēšana, tas ir:
1. Atrast stresa faktorus un to risinājumus
Pārvarēt stresa ēšana, Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt stresa faktorus, ar kuriem jūs saskaraties. Ja nepieciešams, mēģiniet pierakstīt, kas izraisa stresu un ko jūs bieži darāt stresa laikā, tostarp to, kādus pārtikas produktus jūs bieži ēdat, kad esat stresa stāvoklī. stresa ēšana.
Kad jūs zināt savus stresa faktorus, varat sākt meklēt risinājumus. Piemēram, ja jūsu stresu izraisa problēmas ar partneri, varat mēģināt dalīties problēmā ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, vai sazināties ar savu partneri. Tādā veidā jūsu stresa līmenis var samazināties un stresa ēšana var izvairīties.
2. Ēdiet barojošu pārtiku
Tā vietā, lai ēstu neveselīgu pārtiku, piemēram, saldu un treknu pārtiku, mēģiniet ēst uzturvielām bagātu un mazkaloriju pārtiku, kad stresa ēšana sit.
Ja esat lietojis neveselīgu pārtiku, mēģiniet izvēlēties barojošu pārtiku, piemēram, pārtiku ar augstu šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku saturu, piemēram, riekstus, augļus, jogurtu vai olas. Ēdiet nelielās porcijās lēnām un pagaidiet, līdz ķermenis sajūt sāta sajūtu, lai ienākošo kaloriju patēriņš nebūtu pārmērīgs.
3. Iestatiet ēdienreižu grafiku
Lai tiktu galā, jums ir arī jānosaka ēdienreižu grafiks stresa ēšana, Piemēram, galvenās ēdienreizes patēriņš 3 reizes dienā tiek sajaukts ar 2 uzkodām. Kad tas ir iestatīts, mēģiniet ievērot ēšanas grafiku, pat ja esat saspringta.
Laika gaitā jūs pieradīsit ēst tikai īstajā laikā, lai jūsu apetīte varētu tikt kontrolēta un vēlme ēst stresa ēšana var arī samazināt.
4. Sports
Vingrošana var samazināt stresa hormonu līmeni organismā, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Turklāt vingrinājumi var izraisīt arī endorfīnu ražošanu, hormonus, kas uzlabo garastāvokli un cīnās ar stresu.
Tāpēc, regulāri vingrojot, piedzīvoto stresu var pareizi pārvaldīt un izvairīties no riskiem stresa ēšana. Vingrinājumi ir svarīgi arī, lai novērstu lieko kaloriju uzkrāšanos, kas novedīs pie svara pieauguma.
Papildus dažiem no iepriekš minētajiem veidiem, jūs varat arī izmēģināt relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, klausīties mūziku vai kādu laiku spēlēt spēles, kad esat stresa stāvoklī.
Izvairieties arī no kulinārijas šovu skatīšanās vai ēdienu fotoattēlu skatīšanās, kas var radīt ēstgribu, jo tas var mudināt jūs atgriezties pie ieraduma. stresa ēšana.
Ja jums ir grūtības apstāties stresa ēšana vai jau ir veselības problēmas šo ieradumu dēļ, piemēram, aptaukošanās vai cukura diabēts, konsultējieties ar ārstu vai psihologu, lai atrastu labāko veidu, kā tās pārvarēt.
