Ne tikai riteņbraukšana ārā, bet arī vingrošana ar stacionāru velosipēdu telpās sniedz arī daudzus ieguvumus veselībai. Turklāt, regulāri veicot statisko riteņbraukšanu, jūsu ķermenis būs tvirtāks un stiprāks.
Stacionārais velosipēds ir praktisks, drošs un viegls vingrošanas līdzeklis. Šis rīks var būt īstā alternatīva tiem no jums, kuri vēlas braukt ar velosipēdu, bet kuriem nav daudz brīva laika vai nevēlas iet ārā un būt pakļauts gaisa piesārņojumam, it īpaši, ja vides un laika apstākļi nav labvēlīgi.
Turklāt statiskā riteņbraukšana var būt arī lieliska izvēle tiem, kam ir līdzsvara problēmas, lai jūs varētu samazināt traumu risku. Pat ja tas tiek darīts iekštelpās, jums nav jāuztraucas, stacionārs velosipēds var sniegt priekšrocības, kas nav zemākas par parasto velosipēdu ārpus telpām.
Statisko velosipēdu priekšrocības ķermeņa veselībai
Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz vingrošana uz stacionāra velosipēda, ja to veic regulāri:
1. Samaziniet un kontrolējiet svaru
Regulāra statiskā riteņbraukšana var būt pareizā izvēle svara samazināšanai un kontrolei. Šis sporta veids ir labs tauku dedzināšanai un organisma vielmaiņas paātrināšanai. Vienā treniņā uz stacionāra velosipēda 45 minūtes jūs varat sadedzināt aptuveni 400–600 kalorijas.
Lai iegūtu optimālus stacionāro velosipēdu ieguvumus, varat tos līdzsvarot ar zemu kaloriju diētu. Daži pētījumi liecina, ka regulāra statiskā riteņbraukšana un veselīgs uzturs var palīdzēt zaudēt svaru, vienlaikus samazinot sliktā holesterīna līmeni organismā.
2. Nostipriniet ķermeņa muskuļus un locītavas
Riteņbraukšana ar parastu vai stacionāru velosipēdu ir laba, lai stiprinātu un tonizētu muguras, vēdera, plecu, roku, kāju un augšstilbu muskuļus. Ne tikai tas, ka riteņbraukšana ir labvēlīga arī ķermeņa kaulu un locītavu nostiprināšanai, kā arī, piemēram, locītavu slimību profilaksei un atvieglošanai. osteoartrīts.
Turklāt vairākos pētījumos ir arī konstatēts, ka statiskā riteņbraukšana ir viens no sporta veidiem ar minimālu traumu risku, tāpēc tas ir noderīgi gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir tendence piedzīvot ķermeņa līdzsvara problēmas.
3. Uzlabojiet ķermeņa formu un izturību
Vingrošana uz stacionāra velosipēda var stiprināt muskuļus un locītavas, vienlaikus palielinot ķermeņa enerģiju. Tādējādi jūsu ķermenis kļūs elastīgāks un stiprāks, tāpēc jūs viegli nenogursit.
Jūs varat izmantot šī statiskā velosipēda priekšrocības, ja vien regulāri to darāt 30 minūtes dienā vai vismaz 150 minūtes nedēļā.
4. Uzturiet veselīgu sirdi un asinsvadus
Statiskā riteņbraukšana ir arī labs veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Šis vingrinājums var padarīt asins plūsmu vienmērīgāku, kontrolēt asinsspiedienu un novērst asinsvadu aizsprostojumus (aterosklerozi).
Ar labu sirds un asinsvadu darbību samazināsies arī dažādu slimību risks, piemēram, insults, sirdslēkme un augsts asinsspiediens.
5. Uzlabojiet miega kvalitāti
Vingrošana uz stacionāra velosipēda priecīgas mūzikas pavadībā var palīdzēt mazināt stresu un stresu. Tā rezultātā jūs varat kļūt atsvaidzinātāks, enerģiskāks un varēsit mierīgi gulēt.
6. Novērst un samazināt muguras sāpes
Riteņbraukšana ir laba vingrošanas iespēja, lai palīdzētu ārstēt muguras sāpju problēmas. Šis vingrinājums var stiprināt muguras muskuļus un locītavas, kā arī uzlabot stāju.
Tomēr, ja vēlaties izmantot stacionāru velosipēdu vai parastu velosipēdu, lai atvieglotu muguras sāpes, jums ir jāsaglabā taisna poza. Lai būtu drošāks un piemērotāks lietošanai, varat izmantot velosipēdu, kas ir īpaši paredzēts muguras sāpju slimniekiem.
y lietasnepieciešams Apsvērumi pirms statiskā velosipēda iegādes
Statisko riteņbraukšanu var veikt mājās vai sporta zālē. Ja vēlaties to darīt regulāri mājās un plānojat iegādāties stacionāru velosipēdu, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
- Iegādājieties stacionāru velosipēdu uzticamā fitnesa centrā vai sporta preču veikalā.
- Izvēlieties stacionāru velosipēdu atbilstoši savām vajadzībām un ērtībām, piemēram, elektronisko stacionāro velosipēdu, manuālo, stacionāro velosipēdu, kas min pedāļus stāvus, vai velosipēdu, ar kuru var mīt pedāļus guļus stāvoklī.
- Jautājiet jūsu vajadzībām atbilstošo veidu un zīmolu un budžetu Jūs esat kopā ar draugu, kurš iepriekš ir bijis stacionārā riteņbraukšanas vai fitnesa trenažieris.
- Izvēlieties stacionāru velosipēdu, kuram ir garantija, labas drošības funkcijas, servisa kontaktinformācija un instrumenta lietošanas rokasgrāmata.
- Pārliecinieties, ka esat mēģinājis izmantot stacionāro velosipēdu pirms tā iegādes.
Vadīt Vingrošana uz statiskā velosipēda
Lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no stacionārā velosipēda, ir daži svarīgi padomi, kas jums jāievēro, ja vēlaties vingrot ar šo rīku, proti:
- Uzmanīgi izlasiet stacionārā velosipēda lietošanas instrukcijas un pārliecinieties, vai velosipēda sēdeklis un stūre atrodas pareizā stāvoklī.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens pirms statiskā riteņbraukšanas, tā laikā un pēc tā.
- Iegūstiet pietiekami daudz enerģijas, ēdot veselīgu pārtiku, piemēram, banānus vai pilngraudu maizi, vismaz 30 minūtes pirms riteņbraukšanas.
- Sāciet stacionārā velosipēda treniņu lēnām un pakāpeniski. Piemēram, mērķējiet uz 10 minūtēm dienā tiem no jums, kuri tikko sāk trenēties. Pēc tam jūs varat palielināt vingrinājuma ilgumu un intensitāti atbilstoši ķermeņa spējām.
- Apsēdieties stacionārā velosipēda sēdeklī un atslābiniet ķermeņa augšdaļu, atbalstot muguru ar vēdera muskuļiem. Stacionārā riteņbraukšanas laikā mēģiniet saglabāt kakla un plecu muskuļus atslābinātus.
- Valkājiet šortus ērtākam treniņam.
- Iestatiet mūziku, ko var pielāgot stacionārā velosipēda apmācības fāzei, piemēram, dziesmu optimistisks kad jūs pedāļus ar salīdzinoši lielu ātrumu un lēnu melodiju, kad jūs lēnām pedāļus, vienlaikus atgūstot elpu.
Ja pievienojaties fitnesa centram vai trenažieru zālei, mēģiniet pievienoties stacionāram velotreniņam 3–5 reizes nedēļā 45–60 minūtes.
Tā ir dažāda informācija par stacionāro velosipēdu priekšrocībām un ceļveži to lietošanai. Ja jums joprojām ir jautājumi par statisko velosipēdu priekšrocībām veselībai vai joprojām vilcināties uzsākt šo sporta veidu, varat konsultēties ar ārstu.
